Maj-podsumowanie+ kilka inspiracji na posiłki

Tak, z moich postanowień poprawy nie wynikło za wiele...

Na pewno w maju ruszałam się więcej i lepiej, niż  w kwietniu. Ale dieta? Czas się przyznać bez bicia-nie daję rady... gubią mnie słone przekąski, świeże pieczywo i jedzenie, które niby robię dla męża, ale sama też pałaszuję... Więc tu zmiana MUSI nastąpić...
Motywacja? za niecałe 2 tygodnie mamy wyjazd firmowy do Szczyrku. A tam wiadomo- basen, jakaś impreza, gdzie trzeba będzie odsłonić trochę ciała... nie schudnę od razu 12kg, ale może uda się cokolwiek pozbyć tego ciałka..

moja majowa tabelka:

		maj
Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
		1.	2.	3.	4.	5.
6. Skalpel	7.Skalpel	8.	9.Skalpel	10.	11.	12.
13.Skalpel	14.	15.Skalpel	16.	17.Bieganie 4,5km	18.	19.
20.Skalpel	21.Bieganie 4.5 km	22.Bieganie 4.5km	23.	24.	25.Skalpel	26.Pływanie 1km
27.Skalpel + Mel B ramiona	28.	29.Pilates	30.	31.	X	X

 Jak więc widać- mam zrywy aktywności i lenia...

moje przykładowe posiłki:

do pracy: gotowany kurczak+warzywa

makaron z sosem pomidorowo-tuńczykowym z brokułami

kasza gryczana+ kurczak w sosie śmietanowym z porem i groszkiem

do pracy:gotowany kurczak+grilowane warzywa

do pracy: drobiowo-warzywne kotleciki+ grilowane szparagi

Plan na czerwiec??

mniej przekąsek

więcej warzyw na kolację

więcej ruchu- a przynajmniej bardziej regularny wysiłek

więcej zabiegów pielęgnacyjnych- peeligni, masaże, kremy

trzymam sama za siebie kciuki. A od dziś- odliczanie do 15.06 czas zacząc!!

coś się dzieje :)

Generalnie dzieje się pozytywnie :) Wróciłam skruszona do Skalpela, uważam że daje on najwięcej. Tam gdzie się da, włączyłam do ćwiczeń ciężarki 2kg żeby wzmocnić też ręce i pierwsze efekty już widać :) poza tym po Skalpelu dodaję jeszcze kilka serii ćwiczeń na brzuch, żeby się go jak najszybciej pozbyć.

Dieta- też mała zmiana: więcej biorę do pracy+ jem kolację w postaci warzyw z białkiem jakimś. Kolacja jest przed 19.00, więc mam siłę i energię na Skalpel ćwiczony po 20.00 :) potem prysznic, masaż i ....spanie :)

Na śniadanie od 2 tygodni jem owsiankę. Podchodziłam do niej bardzo ostroznie, a teraz nie wyobrażam sobie innego śniadania :) syte, lekkostrawne, smaczne :) daje kopa na pół dnia :)

tu owsianka z dodatkiem mojego dżemu brzoskwiniowego :)

a to moje biurowe jedzonko ;) w pracy jeszcze doprawiam solą i pieprzem, dodaję zioła i zajadam :)

W tym tygodniu mam za sobą 3 Skalpele, wczoraj poczułam lekkie bóle w kolanie, ale to chyba z powodu słabej rozgrzewki... dziś w planach bieganie :)

wracam z podsumowaniem kwietnia i pokorą wobec siebie :)

No więc nie było dobrze :( wymiary generalnie są cały czas takie same, waga również... Dobrze, że kondycja nie spada i mogę dłużej pobiec czy poćwiczyć coś bardziej zaawansowanego niż Skalpel ;)
Poradziłam się również Natalii z bloga Niebiesko-szara i już wiem co mniej więcej zmienić i w żywieniu ( jadłam za mało kalorycznie, tak!) i w aktywności fizycznej ( więcej ćwiczeń, mniej aerobów).

Ponieważ wiem już jakie błędy popełniałam postaram się od maja wprowadzać powoli zmiany, tak żeby nie zaszkodzić sobie za bardzo :) Mam też zrobione zdjęcia siebie w stanie sprzed kilku dni, więc mam nadzieję wrzucić tu zdjęcia porównawcze za miesiąc i zobaczyć- oby- zmiany :)

moja aktywność kwietniowa- bez szału :( oczywiście puste kratki mówią NIE ĆWICZYŁAŚ WTEDY LENIWCU !! ;-) wszystko jest jednak do poprawy... Uda się??? Uda!!

		kwiecień
Poniedziałek	Wtorek	Środa	czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
	Turbo
	Bieganie 3.5km	Bieganie 3.5km		Turbo
Turbo	bieganie 3.5km		Bieganie 3.5km		Bieganie 5km
		Bieganie 5km				Pływanie 1km
		X	X	X	X	X

19.03

Kiepsko mi idzie, trzeba się przyznać... czasu jakoś mało się zrobiło, dieta nie jest taka, jaką byc powinna. Za często sobie folguję, stad brak wyraźnych zmian w wyglądzie. Waga spadła do 71.8kg, ale obwody cały czas jakby takie same....
Aktywność? Niedziela 1200m na basenie, wczoraj 3,5km biegania. Dzisiaj miał być skalpel. Miał. Bo zjadłam troszkę za dużo na kolację i jestem ociężała....
Obiecuję poprawę :]

12.03

3 km biegania. Śnieg lekko prószył, było ok. 0 st.C. Idealnie się biegło :))

11.03

Opuściłam się ;/ treningów mniej, słodyczy więcej... czuję, że nabrałam ciałka, ale chyba częsciowo przez zbliżający się okres...
Wczoraj na basenie 1250m .
Dzisiaj Skalpel.
DIeta-bardzo średnio.
Pomiarów nie robię, żeby się nie załamać :) Waga stoi chwilowo na 72.6kg :]

2.03 krótkie podsumowanie lutego

Dzisiaj dzień 2 z bieganiem- trasa ta sama, co w czwartek :) do tego wejście na  piętro po schodach+ brzuszki ze skalpela .
Powinnam podsumować luty, ale w zasadzie nie ma czego... na 28 dni, ja aktywnie spędziłam tylko 8.... totalna porażka ;/ ale trzymałam się mniej więcej diety, nie zaliczyłam żadnych mega wpadek, a nawet podczas wypadów do restauracji starałam się zamawiać coś zdrowego.
Po wymiarach jednak widać, że powinnam się bardziej zdrowo odżywiać ;) to jest właśnie cel na marzec- zdrowe i regularne posiłki i jak najmniej alkoholu :]

	Start	TYDZ VIII	Tydz IX	Tydz X	Tydz XI
Waga	76,7	72.8 (-3.9kg)
Biust	105	103 ( -2cm)
Udo góra	63	63 cm
Udo dół	48	44 (-4cm)
Brzuch	102	100cm
Talia	87	84 cm
biodra	105	101 cm

plan na jutro: 1.2km na basenie :)

 

28.02

Dzisiejszy dzień tak mi zapchniał wiosną, że postanowiłam zamienić Skalpel na bieganie. I nie żaluję :)
Myślałam, że będzie jak zawsze na początku- cieżko złapać oddech, że nogi będą ciążyć, że nie dam rady....
A tu wspaniała niespodzianka- 3,5km minęło nie wiem kiedy...:) do tego wejście schodami na 7 piętro+ brzuszki ze Skalpela i czuję, że żyję :)
Jutro znowu pobiegam, a dalej... to już zależy od pogody :)

26.02

Dzisiaj Skalpel.
Poza tym w domu dopadła nas ospa, więc kilka najbliższych dni spędzę w towarzystwie marudnej prawie 3-latki:)
Dzisiaj chciałam też pokazać pyszny pomysł  na weekendowe śniadanie- omlet :) U nas był z kiełbasą chorizo, pomidorkami koktajlowymi, serem i kiełkami. Pychota :)

20.02

Skalpel.
30 brzuszków dodatkowych.
Dieta.

:)

19.02

Skalpel.
Trochę zdekoncentrowana byłam, ale wykonałam go w zasadzie bez trudu....
Jutro dokładam dodatkowe brzuszki :) zaczynam od 30, a dojdę do 3x 50 :)

17.02

Przerwa dluga i niestety mało obfitująca w ruch :/
Powód- choroby+ nawał pracy. Brakowało czasu na ćwiczenia, bo jednak najbardziej potrzebująca mamy była córka :)
Ale dziś już zaczęłam coś działać- 1 km na basenie :) Samopoczucie super, czułam że mogę zrobić jeszcze z 10-15 długości, ale już nie chcialam przesadzać :) Jutro przymusowe wolne, a we wtorek albo Skalpel albo pierwsze próby biegania:)
A dzisiaj mam dzień pokus- mąż zaprasza na wyjściowy obiad :) trzeba będzie sporo silnej woli, żeby nie skusić się na łakocie :]

5.02

Po 4 dniach przerwy powrót do Skalpela :] miałam w planach jeszcze porobić przysiady, ale nogi wysiadały, więc odłożyłam to do jutra.
Obejrzałam za to turbo Ewy Ch. Przymierzam się do czegoś więcej niż Skalpel, ale trochę mnie to Turbo wystraszyło... wiem,  ze mam  słabe ręce, a tam jest mnóstwo ćwiczeń wykonywanych na podpartych rękach.. no nic, myślę, że w weekend jednak spróbuję podejść do tematu :D

4.02 podsumowanie miesiąca z Ewą Chodakowską

tak, miesiąc ćwiczeń za mną. Powiem szczerze, że nie myślałam iż tyle wytrwam :] okazało się że ciało nauczyło się wysiłku i kilka dni przerwy powodowało obsesyjne nieraz myślenie"poruszaj się, poruszaj się"
Ale teraz mam jakąs 4 dniową blokadę i zero ćwiczeń od piątku...

Za to podsumowałam cały styczeń. Nie jest źle- dieta była tak na 80%, reszta to moje grzechy: paluszki, piwo, czasami coś słodkiego. W ostatni tygodniu jednak to wyeliminowałam i efekty też się pokazały. Luty będzie więc pod znakiem bardziej restrykcyjnego podejścia do diety i tym samym pożegnaniem z podjadaniem :)

	Start	TYDZ I	TYDZII	TYDZ III	TYDZ IV
Waga	76,7	75,4 (-1.3kg)	74,9 (-0.5kg)	74,4(-0.5kg)	73 ( -1.4kg)
Biust	105	104 (-1cm)	103 (-1cm)	102 (-1cm)	102 cm
Udo góra	63	63	62 (-1cm)	62	62
Udo dół	48	48	46 (-1cm)	46	45 (-1cm)
Brzuch	102	102	102	102	100 ( -2cm)
Talia	87	86 ( -1cm)	85 (-1cm)	85	85
biodra	105	104 (-1cm)	103 (-1cm)	102 ( -1cm)	101 ( -1cm)

Jak widac po tabeli- waga spada, a obwody maleją tam, gdzie chcą :) niekoniecznie, tam gdzie ja by chciała ;)

Oto rozkład ostatniego miesiąca:

1.01 relaks

2.01 SKALPEL

3.01 SKALPEL

4.01 SKALPEL

5.01 relaks

6.01 basen + 30Days Shred Jillian Michales

7.01 SKALPEL

8.01 relaks

9.01 SKALPEL

10.01 SKALPEL + 70 przysiadów

11.01 relaks

12.01 relaks

13.01 SKALPEL + 90 przysiadów

14.01 SKALPEL + 100 przysiadów

15.01 SKALPEL + 120 przysiadów

16.01 relaks

17.01 SKALPEL + 130 przysiadów

18.01 SKALPEL +140 przysiadów

19.01 relaks    

20.01 relaks

21.01 SKALPEL + 160 przysiadów

22.01 relaks

23.01 relaks

24.01 SKALPEL

25.01 relaks

26.01relaks

27.01 basen+ SKALPEL

28.01 SKALPEL

29.01 SKALPEL

30.01 relaks

31.01 SKALPEL

 Niektóre tygodnie były lepsze, inne słabsze pod względem ćwiczeń. Wyzwanie przysiadowe skończyło się paradoksalnie w momencie, kiedy miałam więcej czasu- na urlopie :)

Od jutra powrót do Skalpela i przysiadów. No i coś na ręce w końcu muszę znaleźc :]

28.01

Kolejny Skalpel za mną... powoli zaczynam się przyzwyczajac do tej intensywności ćwiczeń...w słabszy dzień mam jedynie kłopot z nogami, ale brzuch już nie czuje w zasadzie obciążeń ( chociaż po niem tego nie widać ;/ ).
Jutro przerwa, bo czuję że jakiś mięsień mi się nadwyrężył...

27.01

Dzisiaj mam za sobą aktywny dzień- basen i skalpel :) do tego opanowana pokusa na słodkie- tylko 2 kostki gorzkiej czekolady :)
Dzis też tabelka z pomiarami. Ostatni tydzień był kiepski pod kątem ćwiczeń, stąd i efektów brak. A zauważyłam, że żadna dieta nie daje mi takich efektów, jak ćwiczenie :)
Od jutra zatem ćwiczenia+ ścislejsza dieta. A za tydzień miesięczne podsumowanie zmagań :D

	Start	TYDZ I	TYDZII	TYDZ III	TYDZ IV
Waga	76,7	75,4 (-1.3kg)	74,9 (-0.5kg)	74,4(-0.5kg)
Biust	105	104 (-1cm)	103 (-1cm)	102 (-1cm)
Udo góra	63	63	62 (-1cm)	62
Udo dół	48	48	46 (-1cm)	46
Brzuch	102	102	102	102
Talia	87	86 ( -1cm)	85 (-1cm)	85
biodra	105	104 (-1cm)	103 (-1cm)	102 ( -1cm)